Mehr Energie & Gesundheit: Die einfache 30-30-30 Formel (mit André Volkmann #288)
Shownotes
Wie können Gründer:innen und Unternehmer:innen ganz einfach auf ihre Energie und Gesundheit achten? Ernährungsexperte André Vollkmann hat ganz praktische Tipps und erklärt die 30-30-30 Formel.
Höre den Impuls von André: ein Highlight aus der ganzen Folge. Unsere Podcast-Snacks für dich.
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Ein besonderer Hörtipp: Du willst lieber aus den Fehlern anderer lernen, als sie selbst zu machen? Dann ist dieser Podcast genau das Richtige für dich: Im Podcast „Ungeschönt“ der KfW Bankengruppe sprechen Gründerinnen und Gründer Klartext – persönlich, ehrlich und ungeschminkt: Ungeschönt – der Gründungs-Podcast | KfW.
Transkript anzeigen
00:00:01: Die für Gründer.de.
00:00:02: Podcast Snacks.
00:00:04: Kleiner Ausschnitt, große Willkommen!
00:00:06: Wenn ich mir meine Routinen angucke beim Ende des Tages ist der Leitsatz in Gesundheit, Ernährung und Stressmannschaften co.
00:00:12: Wir sind das Resultat unserer Routine.
00:00:14: Wenn wir jünger sind, dann prägen uns auch unsere Routine.
00:00:17: aber die Folgen merken wir noch nicht.
00:00:18: so sehr desto älter wir werden.
00:00:20: umso mehr prägt unser Routine was unser Körper älther wird.
00:00:23: umso sich zu vorstellen als wenn man Haus baut, wenn man ein Haus aus hochwertigen Baumaterialen baut denn es hat natürlich auch die Wahrscheinlichkeit dass es einfach länger stabil steht und keine Probleme hat.
00:00:33: So ähnlich ist mit dem Körper auch, am Ende des Tages muss man um seine eigene Routine reflektieren und schauen okay in meinen Routinen welche Kleinigkeiten kann ich da vielleicht verändern?
00:00:43: Also als Beispiel beim Einkaufen das man sich vielleicht ein bis zweimal im Monat Zeit nimmt, vielleicht zehn Minuten mehr Zeit beim Einkauf einfach mal einen U-Einkaufen geht aber man muss eher einkaufen und dann haben wir mal guckt ok kauft man immer den gleichen Joghurt der vielleicht sieben bis fünftig ab einem Zucker auf Hundert hat kaum Protein hat oder wenig andere Mehrwert.
00:01:01: Oder gibt es vielleicht auch einen Joghurt, als Beispiel mit Erdbeergeschmack der aber ein Stecker mehr Wert hat also vielleicht ein bisschen mehr Eiweiß, bisschen weniger Zucker usw.
00:01:10: Gerade in den normalen Supermerken gibt es super viele Produkte und sehr viele Produkte mittlerweile auch mit Mehrwert.
00:01:16: Der durchschnittliche Deutsche kauft je nach Familiengröße wie auch immer so dreißig bis fünfzig Produkte im Supermarkt.
00:01:23: Aber ein normaler Supermarkt hat zu zehn bis fünfzehntausend verschiedene Produkte Und dass man einfach wirklich guckt, hey muss ich immer das eine Brot kaufen oder nicht?
00:01:32: Eine Pizza oder wie auch immer.
00:01:33: Oder gibt es vielleicht auch etwas was eh nicht ist wenn ihr auch eh nicht gut schmeckt aber ein Ticken besser ist?
00:01:39: Das wird nicht sofort dazu führen, dass man abnehmend oder wir auch immer Aber es wird im Laufe des Lebens auf jeden Fall dazu führen Dass man weniger stark zunimmt und insgesamt der Körper eine bessere Verfassung hat.
00:01:50: Das ist definitiv die erste Punkt den man machen sollte.
00:01:52: als Beispiel wenn ich morgens Brötchen esse Okay, dann ist mal ein weiter Brötchen.
00:01:56: Aber man verbessert vielleicht den Aufschnitt und man trinkt keinen Kaffee mit Zucker dazu, sondern lässt den Zucker im Kaffe weg usw.
00:02:01: Und das führt dahin nach zum zweiten Punkt.
00:02:03: Definitiv beim Thema Getränke.
00:02:06: Getränken sollten keine Kalorien enthalten.
00:02:08: Das ist einer der immer noch gut mit größten Zuckeraffaktoren in Deutschland.
00:02:13: In fünfzig Jahren nehmen wir ungefähr eine halbe Tonne Zucker zu uns, also fast fast fünfhundert Kilo nur über Getränka Und das ist halt ein Faktor, in dem man tief streichen sollte.
00:02:23: Weil da gar keine Mehrwert hat fürs Leben.
00:02:25: und der dritte Faktore es gibt die Dreißig-Dreißigregel Das heißt mindestens dreißig am Protein pro Openerzeit, mindestens Dreißige am Ballaschaufformtag und mindestens dreizig Minuten Bewegung am Tag.
00:02:36: Dreizig Minuten Bewegungen vom Tag sind zwei Prozent des Tages also so gut wie gar nichts und da einfach wirklich mit solchen Basics arbeiten.
00:02:43: Wir sagen das sind alles keine Themen wo wir dann sofort zwanzig Kilo abnehmen aber die auf Dauer im Lauf unseres Lebens massiven Impact haben auf die Gesundheit.
00:02:52: Darauf, dass wir weniger Muskeln verlieren, da euch das unser Körper aktiver ist, Herzgreifersystem
00:02:56: usw.,
00:02:57: also halbe Stunde Bewegung am Tag oder so drei Stunden die Woche.
00:03:01: Das macht einen Riesenunterschied und das schafft jeder
00:03:04: umzusetzen.".
00:03:05: Das war nur ein Highlight aus der neusten Folge von Besser Gründen, der Podcast von FürGründer.de.
00:03:12: Die ganze Folge gibt's am Mittwochabend bei deinem Lieblings-Podcastkanal und wenn dir gefällt was du hörst dann abonniere uns gerne.
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