Schluss mit Dauerstress: Wie du deine Leistungsfähigkeit nachhaltig steigerst – mit Lea Feder

00:00:00: Viele wissen gar nicht mehr, wie sich das anfühlt, nicht gestresst zu sein.

00:00:03: Wenn ich körperlich nicht belastbar bin, dann bin ich emotional auch nicht belasternd.

00:00:08: Das hängt direkt zusammen und die Leute sagen oft ja, ich muss noch mal wieder Urlaub machen oder Yoga oder mich runterfahren.

00:00:16: Dann sagen wir du musst einfach mal richtig schlafen!

00:00:18: Sport ist nichts zwangsläufig in Ausgleichen.

00:00:22: Überhaupt gar nicht.

00:00:23: also das ist der Zahn den wir den Leuten immer ziehen.

00:00:44: Meine heutige Gästin sagt, dein Körper ist das wertvollste Asset in deinem Unternehmen.

00:00:50: Und du behandelst ihn wie ein Praktikanten!

00:00:53: Deshalb geht es heute ganz um dich und deine Leistungsfähigkeit.

00:00:56: Herzlich willkommen zum Podcast Besser Gründen – mein Name ist René Klein.

00:01:00: Ich freue mich auf die Ärztin, Bioinformatikerin und Unternehmerin Lea Feder.

00:01:05: Die Erkenntnisse aus der jahrelangen Arbeit im Leistungssport beträgt Lea mit ihrem Unternehmen jetzt Performance aufs Business.

00:01:13: Und deshalb sprechen wir in dieser Folge, wie du deine körperliche Leistungsfähigkeit nachhaltig verbessern kannst!

00:01:20: Hi, Lea

00:01:22: Hallo René, schön dass ich hier sein darf.

00:01:25: Gerne und auch zu einem wichtigen Thema.

00:01:28: Etwas womit auch ich ja würde sagen auch Struggle.

00:01:32: Aber da lassen Sie vielleicht gleich zum Start einen kurzen Performance-Check machen Weil ja viele Unternehmer auch sagen, ich habe doch gar kein Problem.

00:01:43: Ich funktioniere ja.

00:01:46: Woran merke ich denn?

00:01:47: Vielleicht in sechzig Sekunden ob ich gerade eigentlich nur noch funktioniere.

00:01:52: Das ist eine sehr spannende Frage und zwar der klassische Unternehmeralltag eines dauergestressten Unternehmers, dass man morgens die Snooze-Taste braucht wenn er weckerläutet.

00:02:04: Dass man morgen so ein bisschen Schwierigkeit hat aus dem Bett zu kommen.

00:02:07: Wenn man es dann geschafft hat, hat man an der Regel kein Hunger, man frühstückt nicht, denkt sich das sowieso praktisch weil dann mache ich ja Intermittieren des Fasten und befeuere meine Autophagie.

00:02:18: Und dann stresst man sich möglicherweise noch ein bisschen mit Nüchtern Training.

00:02:22: Wenn das noch geht, es geht am Anfang immer ganz gut.

00:02:25: Irgendwann im Verlauf fehlt einem dafür die Energie.

00:02:28: oder man macht kalte Duschen, Eisbäder, lustige Sachen um die Stresshormone noch ein bißchen hochzutreiben weil dann fühlt man sich direkt wacher.

00:02:35: und dann fährt man ins Büro, arbeitet im Sitzen, ernährt sich mehr oder weniger von Kaffee oder Red Bull Und hat dann eigentlich mittags auch noch nicht wirklich Hunger.

00:02:48: Man arbeitet sich so voran, man merkt das am Vormittag meistens ein bisschen besser geht.

00:02:53: Das kippt irgendwann im Verlauf nach einem halben bis zwei Jahren aber am Anfang geht es super!

00:02:58: Am Nachmittag fängt man an, so ein bisschen mehr zu den Snacks zu greifen.

00:03:02: Man trinkt weiterhin sehr viel Koffein.

00:03:04: Man merkt, dass man gereizter wird und müder wird.

00:03:07: Es fällt einem schwieriger, den Fokus zu halten.

00:03:09: Man lässt sich leichter ablenken.

00:03:10: Man erwischt sich ab und zu beim Doomscrolling.

00:03:13: Man delegiert Sachen nicht, sondern verliert sich im Mikromanagement.

00:03:17: Denkt sich dann, das wüsste ich eigentlich besser?

00:03:19: Aber irgendwie bin ich eher im Reaktionsmodus.

00:03:23: Man wird zum Feuerlöscher anstatt, gut delegiert und gut priorisiert.

00:03:29: Dass man eher so, dass man alles wegarbeitet, was einem vor die Füße fällt.

00:03:33: Und dann wird man immer gereizt da.

00:03:36: Man hat Schwierigkeiten auf andere Menschen einzugehen.

00:03:39: Es nervt einen alles ein bisschen nachmittag.

00:03:42: Hat man so'n Tief?

00:03:43: Da braucht man dann schon auch mal ein bisschen Zucker dazu damit man da wieder durchkommt.

00:03:47: Also spät Nachmittags, so, sechszehn Uhr, sechzehn noch dreißig.

00:03:51: Dann ist man was ... Und dann geht's mit Snacks und weiteren Koffeinschatz wieder weiter.

00:03:59: Abends blüht man richtig auf, abends fährt man noch mal richtig hoch.

00:04:02: wenn dieser Stress des Tages abfällt hat man abends nochmal die Ruhe richtig Gas zu geben.

00:04:08: Man kriegt gar nicht mit dass die Familie einen zu Hause vielleicht vermisst.

00:04:12: man ist vielleicht sogar Zuhause aber im Kopf eigentlich in der Arbeit.

00:04:15: Man erledigt noch mal nebenbei ein bisschen was.

00:04:17: Man hat am Abendessenstisch mit den Kindern vielleicht auch das Handy in der Hand, weil eine so normale Reize wie ein normales Gespräch gar nicht mehr reizen?

00:04:27: Ja und dann liegt man irgendwann zwei Stunden nachdem die Familie ins Bett gegangen ist.

00:04:32: Irgendwann auch mal im Bett.

00:04:34: Schleift relativ schnell ein um dann um zwei oder drei Uhr nachts wieder aufzuwachen und wach zu liegen.

00:04:39: Ein, zwei Stunden sich den nächsten Tag vorzustellen, sich zu überlegen, was man alles noch tun muss Ja, und manchmal, wenn die Leute zum Arzt gehen, heißt das so ja.

00:04:49: Sie haben einen leichten Bluthochdruck aber noch nicht richtig schlimm mit einem leichten Diabetes, der Bauch wird immer dicker, egal wie viel man trainiert.

00:04:57: Aber geht auch nicht weg, auch wenn man radikale Diäten macht oder nur einmal am Tag ist.

00:05:03: Sehr merkwürdig!

00:05:04: Das ist der Alltag.

00:05:06: Der Alltag?

00:05:07: Puh!

00:05:08: Die ganze Menge Punkte.

00:05:12: Wo ich tatsächlich aussagen würde ... Viele würden dann eben sagen, das ist halt so und ich muss da durch.

00:05:20: Und ich bin doch ein High-Performer und ich merke es vor allen Dingen ja daran dass sich lange durchhalte.

00:05:26: Aber der Punkt ist ja diese Frage der Leistungsfähigkeit.

00:05:30: also bin ich in dem Moment wirklich leistungsfähig?

00:05:33: Vielleicht darin die ankünftene Frage.

00:05:35: viele merken ja eben, dass ihre Leistungsfähigkeit bröckelt Sie eigentlich ja dann schon in diesem Verschleißmodus sind, aber warum erkennen wir das so spät?

00:05:45: Weil es ein schleichender Prozess ist.

00:05:47: Es ist nicht, dass man von heute auf morgen so gestresst ist, sondern viele wissen gar nicht mehr wie sich das anfühlt, nicht gestresste zu sein.

00:05:55: Das ist ein Feedback, das ich auch oft vom Kletten bekomme.

00:05:58: Sie hinterher sagen, wow!

00:05:59: Ist total krass, wie man sich fühlt wenn man mal acht Stunden richtig gut geschlafen hat.

00:06:03: Ich wusste gar nicht, wie sich die anfühlen.

00:06:06: Dann kann man viel klarer denken... Ich glaube, die vergessen wie es einem auch gehen kann.

00:06:13: Dann vielleicht daran angriffen was sind denn die größten Öltümer oder Mythen?

00:06:17: Die du dann eben bei den Unternehmern und Unternehmerinnen triffst.

00:06:20: Also so ein paar die ich schon angesprochen hatte.

00:06:23: also die erste Lösung ist immer weniger essen und mehr trainieren funktioniert kurzzeitig auch wunderbar weil wir mehr Stresshormone ausschütten und Stresshomone machen ja das bis uns gut geht obwohl Körperlich eigentlich sehr viel fehlt, obwohl es uns körperlich gar nicht gut geht.

00:06:40: Also wir fühlen uns gut, obwohl's eigentlich körperlig gerade gar nicht gutes ... Wir haben sozusagen Energie als Darlehen bekommen durch Stresshormone und das ist der Hauptirglaube.

00:06:52: Dass die Methoden, die früher funktioniert haben, als man noch nicht im Dauerstress war, dass sie immer noch funktionieren.

00:06:58: Wenn dir Leute sagen, ich brauch ne fünf Stunden Schlaf?

00:07:02: Was antwortest du denen?

00:07:04: Naja, es gibt ja ganz wenig Menschen auf der Welt.

00:07:06: Man geht aus von ungefähr einen Prozent oder drunter die das tatsächlich sagen können.

00:07:10: also sie gibt es.

00:07:12: aber Fakt ist dass mir unter zweitausend Klienten die wir bisher begleitet haben noch keiner untergekommen ist.

00:07:18: Also wir sehen bei allen die Bei uns ins Coaching einsteigen dass wenn die mehr als sechs Stunden schlafen und auch erholsam schlaven Das dann die Herzraten Variabilität so ein Maß für Stress nach oben geht maskeblich nach oben geht.

00:07:32: Und das auch die subjektive Wahrnehmung von ihrem Gesamtzustand erheblich besser wird dadurch.

00:07:38: Kannst du grad den Fachbegriff Herzarten, Variabilität ganz kurz für mich erklären?

00:07:44: Ja im Grunde kannst du dir das so vorstellen ein sehr gestresstes Herz.

00:07:48: es schlägt sehr gleichmäßig weil das hört nicht mehr auf dem Körper das schottet sich ab und schlägten bisschen schneller als es müsste macht einfach funktioniert noch.

00:07:58: Und ein Herz in einem sehr entspannenden Körper, das hat eine gute Connection zu dem restlichen Körper.

00:08:03: Das reagiert darauf, ob du dir gerade vorstellst, dass du gleich aufstehst oder ob du einen Actionfilm anschaust und die Treppe hochgehst.

00:08:12: Es passt sich ganz schnell an!

00:08:14: Die Variabilität, also der Unterschied wie schnell sich das Herz quasi anfasst?

00:08:18: Wie schnell sich die Herzschlagfrequenz verändert?

00:08:23: Das ist die Herzratenvariabilität.

00:08:26: Wenn ich jetzt ... zum Arzt gehen würde morgen, sagen wir können wir das mal messen.

00:08:34: Wissen die dann was zu tun ist?

00:08:36: Kann ich das so einfach messen lassen?

00:08:38: Oder wie wird es gemessen?

00:08:39: Die einfachste Methode ist, sich zum Beispiel so ein Aura-Ring anzuziehen oder einen Whoop-Armband.

00:08:44: Also eine Messung an einem Wearable, weil man dann eben auch einen Verlauf hat.

00:08:49: Das finde ich mal ganz schön.

00:08:50: Man kann beim Arzt im EKG tatsächlich die Herzratenvariabilität messen und es gibt auch manche Ärzte, die sich damit schon beschäftigt haben.

00:08:58: Sie wissen manchmal so Sportmediziner oder Kardiologen, die wissen das in der Regel ... Aber es ist jetzt nicht so, dass wir das im Studium lernen oder dass man da jetzt irgendwie langzeitmäßig Variables auswertet in der Medizin.

00:09:12: Da wird ja auch nichts vergütet.

00:09:13: Das ist gar nicht Bestandteil unserer ärztlichen Dienstleistung.

00:09:17: Okay,

00:09:18: d.h.,

00:09:18: die Chancen wären jetzt nicht zu hoch, dass das tatsächlich bei mir mal gecheckt wird wenn ich's nicht speziell anfrage?

00:09:25: Die Chance geht also in einer normalen Hause als Praxis gegen Null.

00:09:28: Also das ist eigentlich nicht Bestandsteil der Medizine.

00:09:31: Ich hab noch einen Spruch und der Druck performe ich besser.

00:09:36: Ist ja auch so, Gott sei Dank!

00:09:37: Dafür hat die Biologie ja die Stresshormone vorgesehen.

00:09:42: also Stressharmone muss man vielleicht mal ganz kurz sagen sind per se nicht schlecht.

00:09:45: Die haben zwei Funktionen.

00:09:47: das einer ist eine Taktgeberfunktion.

00:09:49: dass uns die Stress-Hormone morgen sagen René jetzt ist früh jetzt musst du aus dem Bett aufstehen werde wach Und helfen das Schlafhormon los zu werden Und die flachen über den Tag normalerweise ab und werden abends sehr wenig, sodass du wieder Schlafraum ohne bilden kannst.

00:10:05: Die haben so eine Funktion wie ein Lichtschalter, um zu sagen, wie der Tag nach Trotmus ist.

00:10:10: Jetzt gibt es die zweite Funktion von einer gefährlichen, nämlich die machen das uns gut geht, obwohl sonst nicht gut geht.

00:10:17: Also die machen, dass wir uns fokussieren können in einer Notsituation.

00:10:20: Weil grundsätzlich ist das menschliche System oder generell biologische Systeme sind ja auf's Überleben ausgerichtet.

00:10:27: Wir wollen immer gucken ... dass wir die nächste Todesursache vermeiden.

00:10:32: Wenn jetzt der Säbelzahntiger hinter uns herläuft, ist es ideal, wenn wir dann weglaufen können.

00:10:38: Also bereitet sich der Körper mit einer Stressreaktion genau darauf vor.

00:10:41: Das nennt man Fight- oder Flight-Reaktionen.

00:10:44: Der Blutzuckerspiegel geht hoch, der Puls geht hoch und die Poppeln werden weit ... fangen an mit der Vorbereitung quasi für diesen anstrengenden Kampf.

00:10:54: Und was wir ausblenden, ist dann Verdauung, soziale Beziehungen, Hunger und Stuhltrang.

00:11:02: Sowas wird alles ausgegrenzt weil es gerade nicht über ein Leben ist notwendig ist.

00:11:08: Aber wenn ich jetzt eben sage unter Druck performe ich...

00:11:14: Genau.

00:11:15: Es ist nicht gut in dieser Druck dauerhaft besteht?

00:11:20: Das ist genau die Crux.

00:11:21: Also deswegen meine ich das ein gefährliches Tool, weil es ist eigentlich dafür konzipiert dass wir kurz weglaufen oder kurz kämpfen und uns dann wieder in Entspannungssituationen begeben.

00:11:30: Unser Alltag sieht aber so aus, dass wir genau diese Funktion missbrauchen als Dauernutzung.

00:11:37: Daher kommt mein Begriff der Dauerstress-Modus, weil man dann quasi immer in diesem Fight or Flight Modus ist.

00:11:43: Man hat immer ein bisschen erhöhten Blutzuckerspiegel, immer ein bissel erhöhtem Pulse, immer etwas erhöhtes Blutdruck und immer weiterer Puppeln als alles auf Anspannungen geprimed.

00:11:52: Und wir haben diesen Wechsel nicht mehr.

00:11:54: Ganz viele Unternehmer die zu mir kommen können das auch nicht mehr selbst wenn sie sich mal einen Wochenende frei nehmen da wird es oft sogar schlimmer.

00:12:01: Ja, dann drehen die komplett durch.

00:12:03: Dann kommen die mit ihren Gedanken nicht klar.

00:12:05: Wenn die ganz laut, die Nächte kurz, sie liegen sehr schlaflos wach und können nicht mehr

00:12:11: runterfahren.".

00:12:12: Jetzt hast du das ja beschrieben als ein schleichenden Prozess?

00:12:15: Und eben genau das auch als Risiko, dass wir das oft gar nicht so merken.

00:12:22: Was ist dann um das mal zu illustrieren was am Ende dieses Prozesses auf uns wartet?

00:12:30: und vielleicht da jetzt mal den Sebelzantiger, der ja nicht mehr hinter uns herläuft weil wir diese Zeiten überstanden haben.

00:12:37: Aber der Sebel-Zantiker, der dann eigentlich am Ende dieses Prozesses auf uns wartet um aufzuzeigen was wirklich die Folgen sind wenn wir mit dem Schleichen im Prozess gehen?

00:12:47: Ja, also erst mal ganz kurz.

00:12:49: Der Säbelzahntiger sitzt immer da weil das ist unser eigenes Gehirn und unser eigener Vergleich mit anderen auf Social Media.

00:12:55: Das sind E-Mails, das ist die permanente Reichbarkeit.

00:12:57: Also wir haben noch unsere Säbelsahntiga nur auf andere Art und Weise.

00:13:02: Und das Hauptproblem dazu ganz kurz noch ist, dass wir nicht weglaufen.

00:13:05: Sondern dass wir still am Schreibtisch sitzen und diesen erhöhtem Blutzuckerspiegel nicht abbauen dadurch, dass Wir dann keine Bewegung haben.

00:13:13: Das heißt um auch ein bisschen mehr Wert in den Podcast zu geben eine sehr gute Idee wäre wenn man sich geärgert hat einmal kurz die Treppen rauf und runterzugehen.

00:13:21: Dann würde man das System sehr entlasten.

00:13:24: Genau das als kleinen Einwurf dazu.

00:13:27: aber was passiert auf lange Sicht?

00:13:29: Wenn wir jetzt in diesem Dauerstressmodus sind?

00:13:31: Es ist im Endeffekt, dass wir ganz langsam in diese Cortisol-Dysregulation kommen.

00:13:38: Also das Stresshormon Cortisol ist ja eigentlich unser Taktgeber.

00:13:42: Wenn wir es aber in Dauer gebrauchen nutzen, dann verliert es diese Taktgäberfunktion und dann ist es immer da!

00:13:47: Und das führt dazu, dass wir abends zum Beispiel schlechter abschalten können.

00:13:51: Dass wir weniger Schlafformon bilden können dadurch nachts aufwachen.

00:13:55: Man diskutiert auch ob der Körper so eine Cortisolresistenz entwickelt und man immer mehr Cortisol braucht um noch was zu spüren.

00:14:01: Die Nebennieren rinden die das ja produzieren müssen.

00:14:04: die sind dann sozusagen unter Dauerfeuer es mögen sie auch nicht so gerne.

00:14:09: Irgendwann geht nämlich die gesamte Cortisolproduktion dann nach unten.

00:14:12: Dann hat man auf einmal insgesamt und vor allem auch morgens niedriger Rekordisolwerte.

00:14:17: als jemand, der nicht im Dauerstress war lange Zeit.

00:14:21: Also die Kurve ist immer so dass es zuerst nach oben geht.

00:14:24: also wir haben da mehr Cortisol-Produktionen über einen langen Zeitraum und haben auch abends diesen Abfall nicht mehr.

00:14:29: wenn wir das ganz viele Jahre betreiben haben wir morgens diesen Anstieg nicht mehr.

00:14:33: Dann kommen wir morgens gar nicht mehr aus dem Quark.

00:14:35: Die Leute sagen, vor zwölf braucht ihr mich nicht ansprechen oder sich mit Kaffee eben ... oder Sport irgendwie noch in Gang kriegen aber die eigentlich nicht wirklich funktionsfähig sind wenn sie aus dem Bett aufstehen.

00:14:49: und dann kann sich sogar der Tag-Nachtrhythmus komplett verschieben bis hin zu dass die Leute gar nicht aus dem Wettkommen abends auch nicht ins Bett kommen und ewig wachsen bis drei Uhr, vier Uhr morgens und gar nicht schlafen.

00:15:01: Und dann hat das natürlich körperliche Folgen irgendwann, also das optisch zum einen bealtern schneller beim höheren Zündungswerte.

00:15:08: Da kriegen schneller graue Haare, haben einen negativen Einfluss auf unsere Darmgesundheit.

00:15:13: Damit ein negativer Einfliss auf unsere Neurotransmitterproduktion im Gehirn.

00:15:18: Zum Beispiel Melatonin-Schlafhormon.

00:15:20: Aber auch auf das Glückshormone.

00:15:21: Serotonin müssen wir dann überbrücken, indem wir uns immer Dopaminkicks holen.

00:15:25: Also wir werden dann so Doomscrolling zum Beispiel anfälliger oder andere Kicks süße Geschmäcker ... irgendwas muss lauter heller bunter sein.

00:15:36: Wir werden ganz ablenkbar und können uns nicht mehr gut fokussieren.

00:15:40: Wir werden gereizt da.

00:15:42: Was gerade für unternehmerische Entscheidung, also Fokus- und Konzentrationen ja dann super teuer auch ist?

00:15:51: Das ist ja der Punkt, wo ich meine Klenden oft anspreche.

00:15:54: Wo sie noch keine Krankheiten haben.

00:15:56: Weil irgendwann heißt das Ganze dann auch mal Schlagkampffall oder Herzinfarkt.

00:16:00: Wenn man das jetzt auf die lange Sicht zieht über Bluthochdruck, Bewegungsmangel, Antriebsschwierigkeiten, Schlafmangel ... Das kann dann auch echt ... Blöde Folgen haben.

00:16:10: In dem Stadion, wo ich meine Klienten in der Regel reich ist sind wir genau da.

00:16:13: Also dass ich sage hey du kannst bessere Entscheidungen treffen, du kannst besser priorisieren, besser delegieren, ruhiger führen und besser aufmerksamere Gespräche führen, besser überzeugen wenn du in deiner körperlichen Erholung bist also wenn du nicht total auf den Zahnfleisch gehst.

00:16:29: Das ist ja dann im Prinzip eigentlich der Moment oder die Situation wo wir auch hinführen wollen also aufzeigen was ist quasi die bessere Welt, wenn wir uns aus diesem Dauerstress herausbegeben und da auch viele Dinge achten.

00:16:42: Bevor wir da gleich zu einem Actionplan kommen, den du vorstellst... Ich hatte es ja angesprochen, du kommst aus dem Leistungssport auch.

00:16:52: Vielleicht wie ist es da?

00:16:55: Was sagst du?

00:16:56: Was ist von dort eigentlich wirklich wichtig und eigentlich selbstverständlich, was halt komischerweise in der Businesswelt irgendwie fehlt überhaupt keine Beachtung bekommt.

00:17:08: Also ganz vieles, erst mal überhaupt der Blick auf den Körper also das körperliche Leistungsfähigkeit in irgendeiner Weise berücksichtigt oder geplant wird.

00:17:19: ich habe das Gefühl dass ganz viele das als Zufall empfinden wann sie müde sind wenn Sie wach sind und Sie gut schlafen können oder wann nicht?

00:17:26: Wann Sie Lust haben auf Bewegungen?

00:17:28: Das ist aber überhaupt kein Zufahl.

00:17:30: es ist alles ein System das man verstehen kann.

00:17:33: uns lernen wir nicht.

00:17:35: Da sehe ich einen riesen Wissenslücke, die wir am Leistungssport aus meiner Sicht nicht haben.

00:17:41: Weil wir uns ja beruflich damit beschäftigen.

00:17:44: Also wir tracken unseren Schlaf und den Stress unserer Belastbarkeit.

00:17:46: Das werden Trainingsparameter gemessen.

00:17:49: Wir sehen genau wie reagiert der Körper auf einem gewissen Trainingsreiz?

00:17:53: Wie lange sind Erholungszeiten?

00:17:55: Also da kommt es nur darauf an, das auch auszuwerten und dann auch die Schlüsse daraus zu ziehen.

00:18:03: Kann das sein dass halt, weil wenn wir an den Sport nachdenken dann sehen wir ja immer okay die sind irgendwie athletisch und die tun etwas.

00:18:11: Also die laufen, die klettern, die fahren Fahrrad was auch immer.

00:18:15: Wer so der Business Alltag ist, wir tun da ja nichts!

00:18:19: Wir sitzen ja nur aber wir denken doch.

00:18:23: Aber das sehen wir vielleicht gar nicht so als diese Aktivität, die trainiert wird.

00:18:28: Es ist

00:18:28: ein ganz wichtiger Punkt, den du ansprichst.

00:18:31: Weil diese Denkarbeit, die vermeintlicher wird ja vom Körper beeinflusst.

00:18:35: Also wer glaubt dass der Kopf vom Körper getrennt ist?

00:18:38: Ganz unesoterisch rein wissenschaftlich liegt einfach wirklich weiter neben weil unsere ganze Denkarbeit wird ja gemanagt von unserem System das uns erlaubt wie viel Energie wir jetzt haben.

00:18:50: also beispielsweise Stress reduziert Unsere Verfügbarkeit für Kohlenhydratspeicher.

00:18:58: Also Stress macht, dass die Kohlenhydratspeicher nicht gut wieder aufgefüllt werden können und unser Gehirn ist abhängig von Kohlen hydraten um das mal bildlich zu machen.

00:19:07: Wenn wir jetzt so gestresste Unternehmen nehmen, die zum Beispiel nur einmal am Tag essen und den ganzen Tag in ihrem Dauerstress-Motor sind dann haben sie oftmals Unterzuckerphasen und ich meine nicht so ein bisschen Blutzuckerschwankungen.

00:19:20: Ich mein wirklich unterzucker Phasen wo die bei fünfzig Milligramm Proteziliter sind.

00:19:24: Falls Diabetiker zuhören, die wissen, dass das nicht witzig ist.

00:19:28: Nur um das mal zu beschreiben ... Die fühlen sich als hätte ihnen jemand auf den Kopf geschlagen.

00:19:32: Die können keinen klaren Gedanken fassen.

00:19:35: Die fangen an zu zittern und schwitzen.

00:19:37: Die müssen sich hinsetzen.

00:19:39: Die sind fix unfertigt, kriegen Panikzustände.

00:19:42: Das ist absolut kein schöner Zustand!

00:19:45: Und das kann man natürlich als Kontinuum sehen.

00:19:48: Das kann man von bis haben, aber wenn man sehr starke Blutzuckerschwankungen hat, dann funktioniert es hier nicht weil das Hirn braucht Zucker.

00:19:55: Es sei denn jetzt kommen die Leute und sagen ja, aber man kann ja auch Ketunkörper bilden?

00:19:59: Ja, kann man!

00:20:00: Ketungkörper sind sie über der Überlebensmodus vom Körper um einen langfristigen Unterzucker irgendwie zu überleben, um das Gehirn noch notfallmäßig zu versorgen, wenn wir ganz lange keine Kohlenhydrate haben.

00:20:12: Aber das Problem ist, dass ja die Kunden zwischendrin wieder Kohlenhydrate essen.

00:20:15: Das heißt der Körper stellt sich gar nicht komplett auf diese Kethose ein sondern fährt immer wieder gegen die Wand.

00:20:22: Wenn du einen Auto hast, das Sprit braucht und du sagst grundsätzlich könnten wir doch auch mit dem E-Motor fahren aber du hast halt kein E- Motor, sondern du hast ein Benziner dann hilft diese Theorie relativ wenig weil wenn der Tank leer ist er leer.

00:20:37: Ist denn in diesen Fällen zum Beispiel das Thema Intervallfasten Wo ja dann viele auch erst Mittags das erste Mal essen, ist das dann eine gute Idee?

00:20:47: Also wir sehen was passiert.

00:20:49: Das ist ja das Schöne an meinem Job!

00:20:50: Ich kann ja immer sehen, was die Leute machen und was passiert im Körper.

00:20:54: Wir tracken kontinuierlich den Blutzuckerspiegel und beobachten es immer einfach.

00:20:58: Und was wir da sehen, dass die Leute dann abends zum Beispiel wieder Kohlenhydratreich essen.

00:21:04: D.h.,

00:21:04: sie schalten nicht komplett in diesen ketogenen Zustand um können wir auch noch draufkommen, warum das sowieso generell keine empfehlenswerte Idee ist als Unternehmer.

00:21:12: Aber selbst wenn man es versuchen würde, würde man das mit Intervallfasten nicht gut hinkriegen, wenn man dann wieder sehr kohlendhydratreich ist am Abend.

00:21:21: Das Problem ist, da hat man wieder starke Blutzuckerschwankungen und der Körper hat ja diese Kohlenhydrate.

00:21:26: Da kommt man aus der Kitoser raus.

00:21:28: also der Körper hört auf die Ketonkörper zu produzieren und gestaltet wieder um in den Kohlen hydratverbrauchenden Stoffwechsel.

00:21:35: Und dann schießen wir immer hin und her.

00:21:38: Und fahren uns am nächsten Tag wieder an die Wand, oftmals merken sie das gar nicht, weil sie nachts unterzuckern.

00:21:44: Oftmals sind die Unterzuckerphasen morgens, wenn die um drei oder vier Uhr morgens im Bett liegen ... und wirklich sehr negatives.

00:21:53: Gedankenkreisen fast schon Richtung Angstzustand haben und sich am nächsten Morgen fragen, was war denn jetzt los?

00:21:58: Warum bin ich eigentlich wie

00:21:59: benebelt?".

00:22:01: Dann lass uns vielleicht darauf schauen, was können wir tatsächlich tun!

00:22:06: Wie können wir im Prinzip das Thema Leistungsfähigkeit nicht als ein Zufall sehen, sondern du ja gesagt hast aus dem Sport messbar steuerbar.

00:22:17: Womit würdest du anfangen?

00:22:22: Also die Grundlage ist Schlaf, ohne Schlaf.

00:22:25: Das ist einfach ein unverhandelbares Thema.

00:22:27: Ohne Schlaf geht es keinem gut.

00:22:28: Ohneschlaf können wir nicht funktionieren und ohne schlaf funktioniert ganz vieles in unserem Körper, nicht von Hormonen über Verdauungen oder über Denkprozesse im weitesten Sinne.

00:22:39: Also Schlaf hat einen Schluss auf alles im Körper.

00:22:42: Deswegen ist aus meiner Sicht immer die Frage, warum kann jemand nicht gut schlafen wenn da ein Problem liegt?

00:22:48: Und das führt uns dann zu den zwei weiteren Bausteinen.

00:22:52: Nämlich Ernährung und Bewegung.

00:22:53: Die hängen sehr eng miteinander zusammen noch weit übrigens bevor wir uns mit mentaler Belastbarkeit und so weiter beschäftigen.

00:22:59: weil wenn ich körperlich nicht belastbar bin, dann bin ich emotional auch nicht belassbar.

00:23:04: Das hängt direkt zusammen Und die Leute sagen dann oft, ja ich muss nochmal wieder Urlaub machen oder Yoga oder mich runterfahren.

00:23:12: Ich sage mal du musst einfach mal richtig schlafen!

00:23:16: Dann würde ich noch einmal kurz weil dieser Satz wenn ich körperlich nicht belastbar bin, bin ich emotional nicht belaskbar?

00:23:23: Ich glaube es ist ein ganz ganz wichtiger Punkt weil wir gerade wenn wir über Resilienz und Mensch mit Stress umgehen dich nicht kleben sich manche auch so Postets hier und mal durchatmen usw.

00:23:41: Das normal rückwärts aufzuwickeln, also ich kann einfach emotional nicht stark sein und muss mich auch nicht darüber wundern dass ich reizbar bin das mich schnell Dinge aus der Bahn werfen wenn ich körperlich belastbar bin.

00:23:55: genau kannst du körperliche belast bar definieren also wie es bedeutet ja nicht ich kann.

00:24:07: Es gibt darum, den Alltag zu stemmen.

00:24:09: Also körperlich belastbar sind.

00:24:11: für mich ein paar Kriterien.

00:24:12: dafür habe ich die Körper KPI-Methode entwickelt wo wir genau diese Einflussfaktoren auf die körperliche Belastbarkeit einmal benannt haben und in einem messbare System gegossen haben.

00:24:22: Die wichtigsten Spieler sind aus meiner Sicht die Herzraten.

00:24:25: Variabilität also diese Anpassbarkeit an Stress heißt einfach dass wir umschalten können vom Stressmodus in den Erholungsmodus und wieder zurück.

00:24:34: dann die Schlafdauer Aber auch die Schlafqualität, also ganz konkret.

00:24:39: Die Dauer des Tiefschlaf- ... Also der Tief-Schlafphasen und die Dauer der Remm-Schlaffasen.

00:24:44: Und wenn wir jetzt über emotionale Belastbarkeit sprechen, dann ist die Dauern der Remmi-Schlarfhasen, also Rapid Eye Movement Traumphasen quasi extrem entscheidend.

00:24:54: Weil da findet die emotionale Erholung das Gehirn statt.

00:24:58: Wenn wir davon konstant zu wenig haben, dann haben wir das Problem, dass wir emotional dünnhäutig werden.

00:25:06: Und dann im Prinzip betrag das ja jetzt mal auf mich, wenn ich aus dem Büro nach Hause komme.

00:25:12: Für meine Kinder ist alles natürlich schön, dass ich da bin und dann kommen sie mit lauter Themen und dann benehmen Sie sich vielleicht auch am Armburtstisch ein bisschen überschwänglich.

00:25:21: und für mich, dass dann aber eher Stress plötzlich ist und eigentlich das Bedürfnis nach ein bisschen Ruhe jetzt mal und ein bisschen lasst mich mal runterkommen.

00:25:33: Das wäre dann so ein typisches Zeichen wo eben Reizbarkeit stattfindet.

00:25:39: Genau, weil ich sage immer die Zündschnur kürzer wird ... Weil die Strecke zwischen dem Reiz und der Reaktion verkürzt ist.

00:25:46: Also das Stress ist ja immer durch die Bewertung, die wir in der Situation geben.

00:25:51: Es passiert irgendeine Situation.

00:25:52: Nehmen wir jetzt mal Alltagssituationen.

00:25:55: Und dann gibt es Situation oder körperliche Zustände, in denen uns das eigentlich egal ist.

00:26:01: Und körperlichen Zuständen, den wir als stressig bewerten.

00:26:05: Du hast gerade gesagt, das ist kontextabhängig.

00:26:08: Es aber auch körperlich sehr abhängig, weil wir unsere Bewertung dann anders ausfallen lassen.

00:26:13: Wenn wir gerade körperlos im Stress sind, vielleicht im Blutzuckerabfall schlecht geschlafen haben, vielleicht eben wenig Glücksform und Produktion im Gehirn haben ... Dann passiert die gleiche Situation wie nach einer sehr erholsamen Nacht am Wochenende, wo wir völlig entspannt sind.

00:26:29: Vielleicht auf dem Weg in einen Ausflug oder so.

00:26:35: freuen, dann werden wir es die eine und dieselbe Situation, dass ein Kind vielleicht überschwänglich irgendwas erzählt und einen da fordert ganz anders bewerten.

00:26:44: Und diese Bewertung entscheidet ob wir etwas als Stress deklarieren oder nicht?

00:26:49: Es ist nie die Situation immer unsere Bewertungen und deswegen sage ich mal das ist so relevant, dass wir uns über diese Zeit zwischen dem Reiz also dieser Situation und der Bewertungsgedanken machen.

00:27:00: und die möglichst langen Und die kriegen wir dann in der Länge, wenn wir nicht so viele Stresshormone im Körper haben.

00:27:07: Weil Stressharmone unser logisches Denken leider ausbremsen.

00:27:11: Also wir haben verschiedene Zentren an unseren Gehirnen mit denen wir diese Bewertung vornehmen können.

00:27:17: um das ein bisschen vereinfacht zu sagen Wir haben dieses logische Denken im präfrontalen Cortex und wir haben unser emotionales reaktives Denken in den Amygdala.

00:27:26: Und wenn wir sehr gestresst sind, dann wird das logische Denken ein bisschen ausgeschaltet.

00:27:30: Aus Energiespargründen und wir sind eher an diesem Fight or Flight Mode.

00:27:34: Wir müssen ganz schnell reagieren also machen wie irgendwas effektiv im Effekt.

00:27:39: Das ist die Amygdala als Emotionszentrum.

00:27:43: Was natürlich nicht nur außerhalb der Arbeit passiert sondern auch zum Beispiel miteinander mit den Mitarbeitenden oder aber auch in Verhandlungssituationen.

00:27:53: Total!

00:27:53: Da

00:27:53: komme ich so was A. In Verhandlungssituationen ziemlich viel Geld kosten kann und in der Belegschaft mit den Mitarbeitenden auch schnell eine schlechte Stimmung.

00:28:06: oder wie ist der dann wieder drauf?

00:28:09: Was hat den denn jetzt hier geritten, aber auch andersrum.

00:28:14: also man merkt ja auch wenn andere bei Mitarbeitende gerade irgendwie eine kurze Zündschnur haben so wie du das bezeichnet hast.

00:28:21: Also es kann schon starke Konsequenzen haben

00:28:25: Extrem.

00:28:26: Also wir haben Unternehmer, die haben teilweise eine Stressampel unten an ihrem Eingang montiert, wo dann drauf steht heute besser nicht ansprechen oder... Heute geht's!

00:28:37: No job!

00:28:38: Gut es ist zumindest offen kommuniziert.

00:28:41: Ja gut

00:28:42: aber also Kommunikationsstruktur hin oder her in diese Situation sollte man einfach nicht kommen wenn man Verantwortung trägt aus meiner Sicht.

00:28:49: Nee das ist auch kein gutes Zeichen ... gegenüber dem Team, dass... Also ich bin eigentlich dann nicht für euch da.

00:29:00: Weil ich operiere gerade in einem Level wo ich gar nichts sein sollte.

00:29:05: Das heißt Ich habe mich und das Unternehmen nicht im Griff.

00:29:10: Genau.

00:29:10: Und mein Körper ist sozusagen nicht mehr fähig dieser Belastung stand zu halten.

00:29:17: Darauf geht es aus meiner Sicht immer zurück.

00:29:19: Du hast gesagt schlaf ganz oben Schlafarchitektur.

00:29:25: Vielleicht da ein paar kurze Tipps, weil gerade wenn ich halt ... Ich merke ja.

00:29:30: Ich hab vielleicht nicht gut geschlafen die zweite Nacht nicht.

00:29:34: Ich gehe dann schon mit dem Gefühl ins Bett und Gott hoffentlich schlaf' ich diese Nacht gut so.

00:29:39: was wären jetzt?

00:29:40: Du hast vorhin gesagt Wenn mich irgendwas ärgert am Schreibtisch, dann geh ich mal kurz eine Runde rum.

00:29:46: Dann hat sich das auch wieder ein bisschen reguliert und ich kann vernünftig reagieren.

00:29:51: Was kann ich in so einer Situation aber tun, wenn ich schon mit diesem schlechten Gefühl ins Bett gehe?

00:29:56: Herr Dr.

00:29:56: Lutz Graumann sagt immer so schön, gute Tage machen gute Nächte und da ist sehr viel dran, finde ich, weil man kann am Tag den Schlaf vorbereiten fängt schon morgens beim Aufstehen an tatsächlich damit dass man dem Körperzeit gibt die Schlafhormone abzubauen und nicht direkt mit Kaffee die Müdigkeit Rezeptoren zu belegen und diesen Schlafformon Abbau zu torpedieren Weil dann zieht er sich nämlich länger in den Tag rein geht dann damit weiter, dass man diesen Tag Nachtrhythmus dahingehend unterstützt.

00:30:25: Dass man morgens Licht bekommt und zwar nicht so ein bisschen LED-Licht sondern Vollspektrumlicht.

00:30:31: also gibt es sehr große Unterschiede zwischen Licht und Licht.

00:30:34: Also wenn wir jetzt zum Beispiel Sonnenlicht nehmen auch an einem bewölkten Tag draußen ist egal Dann haben wir wie bei so einem Regenbogen alle Farben vom Licht also alle Lichtspeck drin.

00:30:43: Und wenn wir eine LED Lampe nehmen dann haben wir nur einen ganz enges Spektrum an Licht Und zwar haben wir da diesen ganzen Rotlichtbereich zum Beispiel nicht drin.

00:30:54: Unser Gehirn checkt das, also es gehirnt braucht Tageslicht, also echtes Licht in einer gewissen Helligkeit auch die wir mit LED-Lampen oft nicht erreichen um überhaupt zu verstehen.

00:31:05: Aha jetzt ist Tag!

00:31:06: Jetzt muss ich mal hier meine Schlafhormone aufräumen und ein bisschen mehr Stresshormon bilden und in den Tag starten.

00:31:16: Werbung Dieser Podcast wird präsentiert von der KfW Bankengruppe.

00:31:21: Ob sie gründen oder in ein bestehendes Unternehmen einsteigen, Fördermittel der KfW erleichtern ihnen die Existenzgründung und ihre ersten Jahre der Selbstständigkeit.

00:31:31: Finden Sie die passende Förderung!

00:31:32: Und lassen Sie sich von anderen Vollblutunternehmerinnen und Unternehmern inspirieren.

00:31:37: unter kfwde-slash-gründen-und-kfwdee-slasch-Nachfolge.

00:31:42: Alle wichtigen Infos dazu finden sich auch in den Shownotes dieser Folge.

00:31:48: Werbung Ende.

00:31:50: Der zweite Punkt ist, genau das umgekehrte Abends zu machen.

00:31:53: Dem Gehirn nicht mehr signalisieren jetzt das Tag, also blaues Licht zu reduzieren eher zu schauen dass man gedimmte Lichter nimmt die Lichtmenge an sich auch zu reduziert und man kann sogar wenn man es wirklich ernst meint auf rotes Licht umsteigen.

00:32:08: Rotes Licht als Lampe abends gerade im Bar zum Zähne putzen zum runterkommen und eben Blaulichtfilter in den Bildschirmen installieren.

00:32:16: zb Just Get Flux können wir auch verlinken in den Show-Notes, ist im Endeffekt ein kostenfreier Filter für den Laptop.

00:32:26: Den man installieren kann.

00:32:27: der filter dann je nach Zeitzone schon abends ab ich glaube siebzehn, achtzehn Uhr das blaue Licht aus dem Bildschirm raus und dann wird so sukzessive der Bildschirmen gelb.

00:32:37: Der Bildschurm ganz gelb ist.

00:32:38: dann weiß man man sollte jetzt mal schlafen gehen.

00:32:42: Genau, und wichtig ist halt die LED-Beleuchtung auszuschalten am Nachmittagabend.

00:32:46: Also ab sechs bis siebzehn, achtzehn Uhr war sonst weiß unser Hirn ja nicht was das jetzt Abend ist.

00:32:53: Also tagsüber schon den Schlaf vorbereiten?

00:32:56: Ja

00:32:57: Dann hast du Ernährung und Bewegung genannt als die nächsten großen Faktoren.

00:33:03: Kann ich da gut ansetzen.

00:33:05: Das zahlt auch auf das Thema Schlafein, also neben Lichtmanagement ist eben die Ernährung und Bewegungen dahingehend wichtig.

00:33:11: Dass wir schauen, dass wir die Hauptmalzeiten nicht erst abends machen.

00:33:15: Also wenn wir abends im Körper die Hauptenergie geben dann muss er da verdauen, dann kriegt der einen Energieschub und dann wird der schlechter in den Schlaf kommen, dann wird er schlechter runterfahren, sondern dann wird noch mal richtig Gas geben.

00:33:25: Deswegen macht es total Sinn, auch am Vormittag schon zu essen und nicht erst am Abend.

00:33:31: Wir empfehlen auch wirklich drei Mahlzeiten zu machen, weil immer wenn man eine Mahlzeit weglässt.

00:33:35: Wenn man einzelne Bausteine von der Ernährung wegläst das sind alles Sachen da muss man sich wirklich gut auskennen.

00:33:41: Das kann man mal machen auch als therapeutische Maßnahme.

00:33:45: aber die meisten haben ja keine Ahnung von Ernährungen.

00:33:47: Die machen dann irgendein Instagram Trend nach und wissen gar nicht.

00:33:51: passt das jetzt zu mir noch nicht.

00:33:52: also wir empfehle immer die sichere Variante so langweilig es klingen mag in dreimalzeiten am Tag sauber aufgebaut mit dem Baukastensystem.

00:34:02: Das sind vier Bausteine in der Ernährung, die aus unserer Sicht einfach jede Mahlzeit enthalten sollte also Ballerstoffe, Fette, Proteine und Kohlenhydrate.

00:34:13: Und wenn man das in jede Mahltzeit einbaut und von mir auch noch mal ins Neck am Nachmittag, der auch alle vier Bausteine hat ist gar nicht so einfach.

00:34:20: Dann fährt man schon mal sehr gut weil dann hat man nämlich nicht eine Blutzuckerachterbahn sondern es konstant versorgt.

00:34:27: Plus, man hat morgens weniger Stresshormoneausschüttung.

00:34:29: Wenn man unter Dauerstress schon seinen eigenen Kohlenhydratspeicher gelehrt hat, was die meisten schon machen.

00:34:36: und dann hat man aus meiner Sicht noch dieses Thema Bewegungen, dass wenn es möglich ist nach dem Essen eine Runde geht also das man nicht so stark mit einem Blutzuckerspiegel ansteigt weil ein starker Anfall auch immer einen starken Abfall zufolge.

00:34:51: und dann sitzt wir wieder im Büro und greift zur Snackschlupplade.

00:34:57: Was ich da zum Beispiel im Büro beobachte, dass manch einer kommt und dann am Platz frühstückt.

00:35:06: Da müßt die Schüssel.

00:35:10: Und durchaus auch noch mal am Mittag, auch am Platz ein Mittag ist.

00:35:16: Das heißt, da bin ich eigentlich wieder von diesem Thema, ich wege mich nach der Mahlzeit also... Ist es dann besser zu Hause zu frühstücken?

00:35:25: sich dann ins Büro zu bewegen und dort nicht zu essen.

00:35:27: Und mittags im Endeffekt auch, nicht am Platz zu essen sondern normal zu essen und ein bisschen zu gehen.

00:35:34: Total es gibt sogar eine Lustige Untersuchungen.

00:35:36: die kann man nochmal machen wenn man darauf lustt hat sich so einen Blutzucker Chip an den Armen machen Und dann einmal vor dem Bildschirm essen mit blauem Licht und einmal ohne Blaumlicht, vorsichtig mit einer Rotlichtlampe.

00:35:50: Die haben auf den Rücken scheint eine Infrarotlampe das Gleiche zu essen.

00:35:54: Dann wird man sehen dass der Blutzuckerspiegel deutlich stärker ansteigt wenn man blaues Licht auf die Augen bekommt als wenn man sich rotes, infrarotes Licht auf den Rückenschein lässt Weil der Körper einmal in diesem Stressmodus ist, blaues Licht.

00:36:07: Wir müssen aufpassen, konzentriert sein.

00:36:10: Einmal Entspannungsmodus, es ist ein bisschen warm und angenehm.

00:36:14: Wir können locker lassen, Muskeltonos geht runter.

00:36:17: Wir haben weniger Stresshormone-Ausschüttung, Verdauung funktioniert besser.

00:36:20: Wir könnten den Blutzuckerspiegelkonstant halten.

00:36:23: Super wichtig!

00:36:24: Essen ist nicht nur die Funktion, wir schütten irgendwie die Bausteine rein.

00:36:31: Sondern wir brauchen auch den Kontext.

00:36:33: Also dieses Soziales ist auch eine ganz wichtige Komponente, die Ruhe des entspannenden Essen funktioniert nicht unter Stress.

00:36:42: Spannend!

00:36:43: Ist auch ne große Diskussion zu Hause.

00:36:46: Dann heißt ja warum essen wir noch morgens Frühstück?

00:36:50: Viele Kinder gehen so in die Schule und irgendwie... Ja es ist einfach familiär geprägt.

00:36:55: das war halt bei uns schon immer so dass wir morgens und abends usw.

00:36:59: gemeinsam gegessen haben, aber wenn ich das jetzt so mitnehme von dir dann hat es auch eine gesundheitliche Funktion

00:37:07: Total, das sehen wir jetzt.

00:37:09: Die Leute, die zu uns kommen, die so völlig dysreguliert sind, machen eigentlich immer die gleichen Fehler.

00:37:13: Die Frühstücken nicht, sie trinken zu viel Kaffee und schlafen zu schlecht weil sie eben zu spät erst anfangen zu essen, dann abends zuviel essen, lange verdauen, sich abends noch mit blauem Licht richtig hochfahren, schön ... Weil Sie abends auch gut funktionieren, wenn Sie mal was essen, klammer aufklammer zu.

00:37:31: Dann schön in den Nacht rein atmen.

00:37:33: arbeiten und dann auch nicht runterkommen.

00:37:35: Und dann haben sie ja wieder ihren Schlaf eingebüßt, so ist das ein richtiger Teufelskreis.

00:37:40: plus die bewegen sich ja dann immer weniger.

00:37:43: Das wäre jetzt noch der nächste Punkt.

00:37:45: du hast ja Bewegung schon angesprochen.

00:37:47: Bewegung im Sinne von Sport.

00:37:50: also wo ist quasi was wäre aus deiner Sicht Bewegungen und reicht auch?

00:37:56: Wie viel Sport ist noch nötig?

00:37:58: wie definierst du das?

00:38:00: Also ich unterscheide mal gerne zwischen Bewegung und Sport, so wie du auch gerade.

00:38:03: Sehr gut!

00:38:05: Weil für mich ist Bewegung das was wir gar nicht wahrnehmen.

00:38:08: Was über viele Menschen schon wieder auch nicht nachdenken.

00:38:11: Es hat ein bisschen geholfen mit diesen Schritte-Trackern jetzt.

00:38:14: Das führt oft dazu dass die Leute dann abends nach dem Abendessen um zwanzig Uhr der ersten Mahlzeit am Tag dann auch noch ihre Zehntausend Schritte gehen weil es ja gesund ist.

00:38:23: Und das ist nicht der Sinn der Sache.

00:38:25: also... Die Idee an Bewegung ist, Alltagsbewegungen einzubauen und zwar in möglichst viele kleine Portionen.

00:38:31: Also ich finde man eine andere KPI Zahl also von meinem Körper-KPI System quasi den Marker Inaktivitätszeit ganz schön weil der sagt nämlich wie lange man insgesamt über den Tag inaktiver war.

00:38:45: Immer wenn man lange am Stück sitzt und sich der Puls nicht bewegt, trackt quasi der Aura Ring zum Beispiel.

00:38:51: Wie lange das in Summe war und addiert es auf die Inaktivitätszeit?

00:38:54: Und wir haben Gründen, die sind aber sechzehn Stunden!

00:38:57: Das muss man sich mal vorstellen... Also sechziehn Stunden am Tag bewegt sich der Pulz nicht drauf und nicht runter.

00:39:03: Da sitzen sie einfach oder liegen und bewegen sich gar nicht Und gute Werte werden jetzt so unter acht bis neun Stunden.

00:39:11: Das heißt nicht, dass man nur acht bis nine Stunden arbeiten kann, sondern es heißt zum Beispiel wie ich das löse?

00:39:16: Man steht zwischendrin auf.

00:39:19: Man macht zwischen zwei Meetings mal ein paar Kniebeugen.

00:39:21: Wir haben hier eine Kettelbell im Büro

00:39:22: z.B.,

00:39:23: oder man geht mal schnell die Treppen rauf und runter.

00:39:26: Dann ist immer die Treppe mit Sprinz.

00:39:28: Ja,

00:39:28: Entschuldigung, dass ich kurz ein sage wir haben einen Mitarbeiter der raucht.

00:39:32: Der geht quasi zum Rauchen die Treffen runter.

00:39:35: So fährt dann aber mit dem Fahrstuhl die Treppen hoch.

00:39:38: Also, wo ich auch manchmal so dann ... Na ja, wenn Bewegung dann doch lieber so integriert, Treppe hoch, treppe runter

00:39:48: Ja, aber das spricht so einen lustigen Punkt.

00:39:50: Einmal raucherschlafen in der Regel besser.

00:39:52: Das sind wir wieder beim Lichtmanagement weil die zwischendrin Licht auf ihren Kopf kriegen oder die Augen auch und der Körper dann zumindest checkt wann Tag und wann Nacht ist.

00:40:01: sie kommen quasi aus der Höhle mal raus und verstehen welche Tageszeit eigentlich ist.

00:40:06: ja da hat man lange gedacht es wäre wegen den Zigaretten Aber dann hat man verstanden dass deswegen dem licht.

00:40:11: Das

00:40:12: ist eigentlich viel besser.

00:40:12: Wir gehen alle demnächst gemeinsam mal fünf Minuten raus, stellen uns vor die Tür reden ohne die Zigarette und nehmen aber sowohl runter die Treppe als auch hoch die Treppen.

00:40:22: Genau also das machen wir hier auch, dass hat sich so als Treppensprint etabliert quasi vom Büro aus aufs Dach auf der Dachterrasse kurz zwei Minuten draußen stehen und wieder runtergehen.

00:40:31: weiter geht es.

00:40:32: Ja.

00:40:33: Das ist zum Beispiel eine sehr einfache Maßnahme.

00:40:38: Dann Bewegung?

00:40:40: Und dann der Sport.

00:40:41: wieviel Sport, was würdest du dann auch empfehlen?

00:40:45: Was halt zumindest ja so mal die Basis sein sollte.

00:40:49: Ja also im Grunde geht es aus meiner Sicht erstmal darum die Basiss aufzubauen bevor wir über Sport reden.

00:40:54: Also wir brimsen unsere Klenden tatsächlich häufig weil Wenn man mal at deren Blutwerte misst, die messen wir auch immer.

00:41:00: Dann sehen wir zum Beispiel, sie haben massive Hormonverschiebungen.

00:41:03: Also wenn

00:41:04: z.B.,

00:41:04: die Männer gerade einen Wachstums-Hormonenmangel, ein Zerosteronmangel haben bei extrem erhöhten Stresswerten vielleicht auch ein Mikronährstoffmangel durch eine schlechte Ernährung dann profitieren die überhaupt nicht davon, wenn wir jetzt auch noch ins Fitnessstudio schicken.

00:41:19: Dann kann man vielleicht zum Muskel erhalt über ein funktionelles Training sprechen.

00:41:24: aber vor allem geht es erst mal darum wieder die Bewegung in den Alltag zu integrieren und die Ernährung sauber aufzubauen, den Schlaf aufzubauern diese Nährstoffmängel auszugleichen dass sie überhaupt erstmal wieder belastbar werden.

00:41:35: weil Training ist ja immer ein Reiz für den Körper.

00:41:37: Das ist ja ein zusätzlicher Stressfaktor und das können wir dann auch messen, wenn die dann abends so um drei Uhr noch ins Gym fahren ... Und dann hart trainieren.

00:41:48: also so no reps in return oder one rep in reserve tschuldigung Also dass man quasi nur noch eine Wiederholung übrig hat bevor man das endgültige Muskelversagen erreicht, also wirklich Anschlag Darunter ist sich warum die Nachts noch mehr wach liegen.

00:42:05: Aber das ist einfach Stress für den Körper.

00:42:08: Da muss man sich eben sehr überlegen, A – habe ich überhaupt die Ruhe und Zeit fürs Training?

00:42:12: Das an einer vernünftigen Tageszeit auch einzubauen?

00:42:16: Wenn nicht dann einfach sein lassen und erst mal am Tagesstruktur arbeiten?

00:42:22: Und die zweite Frage ist kann ich es überhaupt körperlich kompensieren?

00:42:25: also kann ich diesen körperlichen Reiz überhaupt verarbeiten weil sonst wird sowieso nichts passieren.

00:42:31: Also wird kein Muskelaufbau passieren im Gegenteil.

00:42:33: Dann kriegen wir eine Stresshormone-Ausschüttung, die Blutzuckerachterbahn wird schlimmer, die Nächte werden kürzer und der Teufelskreis geht eigentlich weiter nach unten.

00:42:42: Das heißt Sport ist nicht zwangsläufig in Ausgleich?

00:42:47: Überhaupt gar nicht.

00:42:49: Also das ist der Zahn, den wir den Leuten immer ziehen weil die dann immer noch mehr und noch härter trainieren und also ganz oft am Wochenende auch noch irgendwelche Long Runs machen oder sich irgendwelcher High Rock Challenges mit Freunden arrangieren um irgendwie ja dann angeblich ihren Ausgleich zu finden.

00:43:07: aber es einfach nur nochmal Stress auf ein ohnehin gestresster System.

00:43:14: Du hast Kommen wir zu einer Rubrik jetzt.

00:43:17: Die Video sonst ist quasi so ein Toolcheck, den wir haben.

00:43:21: also welche Tools eignen sich wofür?

00:43:27: In deinem Fall würde ich jetzt sagen weil du auch schon so ein paar Kenngrößen genannt hast auf welche KPIs sollten wir schauen?

00:43:36: Also ich habe schon mal mitgenommen Herzraten Variabilität Rem-Schlafphase.

00:43:41: aber vielleicht wenn Du jetzt fünf bis sechs bis sieben KPIs Weil die Gesundheitsleistungsfähigkeits KBIs definieren würdest oder mitgeben würdest, worauf die Leute jetzt schauen sollen.

00:43:53: Welche wären das?

00:43:55: Also eine ist die Blutzuckerkonstanz.

00:43:57: Da haben wir schon drüber gesprochen.

00:43:59: also dass der Blutzucker-Spiegel mal innerhalb von so einem Rahmen bleibt, also dass er nicht unter achtzig Milligramm pro deciliter geht und nach dem Essen nicht über hundertvierzig oder wenn dann nur ganz kurz.

00:44:11: langfristig in sehr, sehr hohen oder sehr niedrigen Blutzuckerbereichen ist.

00:44:15: Das ist bei uns eine KPI.

00:44:18: Das kann man mit so Blutzuckersensoren auch grundsätzlich selber mal messen und aufpassen, dass man es nicht überinterpretiert beim Sport.

00:44:25: Da darf das auch mal höher sein.

00:44:27: aber so ein Ruhe im Alltag soll das innerhalb von diesem Fenster sein.

00:44:31: Dann haben wir dieses Thema Bewegung.

00:44:33: Also in Aktivitätszeit ist für mich so die DKPI, wer jetzt keinen Aura Ring hat der kann sich auch einfach mal vornehmen dreimal bis viermal am Tag diese Bewegungsportionen einzubauen.

00:44:46: also zum Beispiel drei oder vier Mal am Tag eine Viertelstunde spazieren gehen dann ist man ungefähr bei einer Stunde Bewegungsequivalent.

00:44:52: das wäre schon mal sehr gut um eben diese Zehntausend Schritte Ehrlicherweise auch Achttausend sein können, es geht nicht um die Zehntausend.

00:45:02: Um das aber so nutzbar in den Alltag einzubauen, dass es tatsächlich einen Einfluss hat auf unseren Stress haben die Zehntausendschritte am Abend nämlich nicht im Gegenteil sehr hinterlich.

00:45:13: Dann haben wir die Einflussfaktoren Schlafqualität, also Rem-Schlaf, Tiefschlaf, Gesamtschlafzeit.

00:45:20: Da kann man auch wenn man so ein Variable wie den Oro Ring hat zum Beispiel nochmal gucken ob man Atemaussetzer hat.

00:45:25: ganz wichtig aber ganz viele Menschen die über Gewicht haben dann oftmals auch Themen haben mit Atemausetzern bis hin zur Schlafabnö.

00:45:32: das macht auch massive Leistungseinbußen.

00:45:36: Dann klar die klassischen KPIs Wie zum Beispiel bei der Ernährung dreimal am Tag, also Makromikronärstoffverteilung, dreimal im Tag Ernährungen.

00:45:46: Irgendwie einzuplanen wo man eben auf die vier Bausteine achtet dass man ausreichend Protein gehalten hat das man ausrechnet Ballaststoffanteil hat.

00:45:53: Also dann sagen wir mal so, als Ziel wert dreizig Gramm Ballaststoffe pro Tag.

00:45:58: Das klingt wenig, es schaffen aber unsere Gründen echt selten.

00:46:02: also wenn die zu uns kommen eigentlich nahezu keiner.

00:46:05: dreißig Gramm ballaststoffes kann man auch ganz einfach cheaten.

00:46:08: wenn mir zum Beispiel auch Flosamischalen im Büro das heißt man kann auch zb auf einen Frühstück oder ein Mittagessen dass nicht so so ballaststoffreich war einfach nen Teelöffel flosarmischalen streuen und sich das so ein bisschen unterjubeln.

00:46:24: Funktioniert hervorragend, oder sich als Shake machen geht auch.

00:46:28: Und dann einmal die Proteinmenge.

00:46:30: Das ist aus meiner Sicht auch sehr wichtig.

00:46:32: Die Leute haben immer mal Angst vor Proteinen.

00:46:33: Proteine sind nicht nur für Pumper da kriegt man nicht gleich Muskelberge von und es verstopfen auch nicht die Gefäße.

00:46:39: dafür müsste man mehr als doppelte von dem was ich gleich empfehle zu sich nehmen was man gar nicht schaffen kann aufgrund der Sättigung.

00:46:46: Also wir empfehlen immer um den Bereich eins, fünf bis eins, acht Gramm pro Kilogramm Körpergewicht bei Menschen die nicht adepöse sind ganz wichtig.

00:46:56: also wenn man jetzt adepös ist dann sollte man eher auf die fettfreie Masse gehen und dann kann man auch in Richtung zwei Gramm per Kilogramme Körpergewichte für Fettfreiemasse gehen.

00:47:07: aber in dem Bereich Wenn man sich jetzt anschaut, was Gefäße wirklich schädigt.

00:47:14: Wo Nieren an ihre Grenzen kommen, dann sind wir da eher im Bereich des doppelten Pro-Tag.

00:47:18: und wenn man mal ausprobieren wollte das zu schaffen ist relativ schwer bis unmöglich würde ich sagen so viel Proteinmenge zu essen weil Proteiner sind in Fleisch, Hösenfrüchten, in verschiedenen tierischen Produkten aber eben auch in einem Gemüsesorten kann man sehr viele Vollkornprodukte kann man noch gut nehmen.

00:47:41: Kann man sehr viele verschiedene Mahlzeiten ausprobieren, aber man wird merken, man wird wahnsinnig satt davon.

00:47:48: Also Proteine setzigen einfach.

00:47:50: Man kann gar nicht so viel davon essen, wenn man jetzt keine Nierenfunktion Störung hat.

00:47:56: Also das wären mal so zwei gute KPI's für die Makronährstoffe.

00:48:01: Dann haben wir noch die Mikronährstoffe, da nehmen wir eben Blut ab.

00:48:05: Da will ich jetzt nicht zu tief reingehen.

00:48:06: wenn ich nur fünf bis sieben habe dann würde ich mir noch GesundheitskPI's wünschen auf die man auch einmal eingeht weil gerade der Bluthochdruck ist einfach... Killer Nummer eins in Deutschland, also mit den Herz-Kreislauferkrankungen.

00:48:23: Meistens vergesellschaftet mit dem Metabolischen-Syndrom.

00:48:26: Also zu viel Bauchumfang, Diabetes und Bluthochdruck.

00:48:30: Diese Entstehungsgeschichte sozusagen zusammen oft noch mit Disli-Pädemien, also Blutfettproblemen, Cholesterin ist vielleicht im einen oder anderen Begriff.

00:48:41: Denn das einfach so die Haupttode so eine Sache in Deutschland.

00:48:45: Da wird nicht drauf geguckt.

00:48:47: Da wird immer erst reagiert, wenn dann die Hütte brennt.

00:48:51: Also wir machen präventiv eigentlich kaum was.

00:48:54: bei jungen Menschen wird der Blutdruck in der Regel nicht einmal gemessen.

00:48:58: Das heißt, wir schauen uns da mal an mit dem Bluttdruck.

00:49:01: Wir schauen uns an die Blutfettwerte und auch nicht nur das LDL- und HDL-Kolesterin sondern vor allem auch zwei Marker des A-Polypoprotein B und das LP-Klein A. Also, es sind zwei Marker die extrem gut vorhersagen wie es um dieses Risiko für Arteriosklerose steht weil diese LDL als schlechtes Cholesterin gelabelt war und das HDL als gutes Cholsterin gelabelt war.

00:49:31: auch ihre Grenzen haben in ihrer Vorhersagekraft über die Gefäßgesundheit und wir wissen eigentlich dass das LP Klein A und das APRO B uns da noch zusätzlich Aufschluss gibt.

00:49:42: will jetzt nicht zu fachlich werden, aber da ist einfach wichtig.

00:49:45: Fragt

00:49:45: den Nächsten an meine Ärzten, ob die das mal bei mir misst und kennt.

00:49:49: Also ich empfehle immer in einen Labor zu gehen oder direkt Labor, weil dann spart man sich den Streit mit den Hausarztpraxen, die das in der Regel nicht messen wollen, weil sie es gar nicht gelernt haben, weil wir es im Studium auch nicht lernen leider.

00:50:05: Kurz Unterbrechung!

00:50:05: Denn ich möchte dich noch einmal an unser Gewinnspiel zur Podcast-Launchwoche erinnern.

00:50:10: Als Dankeschön für deine Unterstützung verlosen wir bis einschließlich siebzehn nachten folgende Preise.

00:50:15: Ein Kopfhörer Airpods Pro II, ein One-on-One Coaching einmal mit Helge – mein Mitgründer und Vertriebsprofi – einmal mit mir, ein Buchpaket und eine Positionierung im Erfolgsletter der an Sechzigtausend Empfänger verschickt wird!

00:50:30: Und so kannst du teilnehmen.

00:50:31: Abonniere den Podcast hinterlasse uns eine ehrliche schriftliche Bewertung bei iTunes oder gib Sterne auf Spotify ab.

00:50:38: Stellt davon einen Screenshot Und schick uns dies bei Instagram, et für gründer.de oder per E-Mail an podcastet für minusgründer .de.

00:50:46: Wenn du zweimal den los top möchtest teile diesen Podcast zusätzlich in deiner Instagram Story und markier uns darin.

00:50:53: Alle Teilnahmebedingungen findest du noch mal zusammengefasst In den Schonuts!

00:50:57: Viel Erfolg und vielen Dank.

00:51:03: Wie der so ein Punkt

00:51:04: Das ist ja unser System ist nicht auf Prävention ausgerichtet.

00:51:09: Wir sind super an der Akutversorgung, also wenn ich jetzt einen Herzinfarkt hätte, dann wäre ich gern in Deutschland.

00:51:13: In einer deutschen Klinik.

00:51:15: aber um den Herzinfakt-Dreißigjahre vorher vorzubeugen ist man in der Deutschen Schulmedizin nicht ideal betreut.

00:51:23: Guter Punkt.

00:51:25: Vor allen Dingen etwas wo man anfangen könnte was

00:51:27: zu tun?

00:51:28: Das ist ja mein Treiber!

00:51:29: Ich meine warum mache ich das alles?

00:51:31: Weil als Ärztin einfach frustriert bin in diesem System zu arbeiten wo wir den Ding hinterherlaufen.

00:51:37: Ja, der Benefit für meine Kunden ist, dass sie mehr Leistung haben und mehr Geld verdienen.

00:51:42: Der Wurm muss dem Fisch schmecken, sag ich immer.

00:51:44: Aber das Produkt hinter dem Produkt, woher mein Herz schlägt, ist die Präventivmedizin.

00:51:50: Du hast auch ein Buch geschrieben zum Thema ... Frauengesundheit und Frauen- und Zyklus?

00:51:59: Genau!

00:52:00: Und Frauen, ja, da auch Energiehaushalt, der ja ganz anders ist als bei den Männern.

00:52:06: Vielleicht gehen wir da auch noch mal kurz darauf ein, weil es dort ja biologisch einfach Themen gibt mit den Frauen umgehen müssen.

00:52:15: Wo sie einfach anders betroffen sind als wir.

00:52:19: Was würdest du da vielleicht als wichtigste Tipps mitgeben?

00:52:23: Das ist gerade auch vielleicht noch ganz kurz, weil das auch bei meiner Frau ein großes Thema ist mit dem Eisenmangel.

00:52:30: Also dass vielleicht da auch nochmal mit verbinden.

00:52:33: Genau, also wir können ja einen schönen Bogen spannen von den generellen Tipps.

00:52:37: Also auch Mikronährstoffanalyse gerade eben Eisen, Jerozylen gibt es ein Vitamin B, Vitamin D, Zink viele die aus meiner Sicht sehr relevant sind für Leistungsfähigkeit Magnesium noch Und dann gibt's aber, die bei Frauen spezifisch relevanter sind.

00:52:56: Weil Frauen regelmäßig Blut verlieren und dadurch häufig die Eisenspeicher-Lehrer sind als bei Männern.

00:53:03: Wobei man sagen muss, Männer, wenn sie viel Ausdauersport machen oder häufig Durchfall haben was unsere Gründen auch häufig haben aufgrund von stressbedingtem Reiztaren Dann haben die trotzdem auch manchmal niedrige Ferritinspiegel.

00:53:15: also sieht man auch bei chronisch gestressten Männern muss man auch mal aufpassen.

00:53:19: Also machen wir immer mit, messen wir immer grundsätzlich bei Männern und bei Frauen.

00:53:23: Aber gerade bei Frauen ist es ein Riesenthema.

00:53:25: und da ist das Problem der Referenzbereiche.

00:53:28: Da muss man einmal kurz bevor ich jetzt nämlich ins Detail mit jedem Eisen gehe, kurz nochmal auf die Meta-Ebene gehen und sich überlegen was ist denn eigentlich ein guter Wert?

00:53:38: Und wie wird ein gutter Wert in Deutschland definiert?

00:53:40: Und grade beim Ferritin ist ein schönes Paradebeispiel.

00:53:44: Wir haben das Problem, dass der Referenzbereich einen Durchschnittswert darstellt von allen Blutproben, die in ein Labor eingeschickt werden.

00:53:52: Ein sehr weiter Bereich ist, weil da werden Blut-Proben eingeschickt von Menschen in Deutschland und vor allem von Menschen, die sich häufig Blut abnehmen lassen.

00:54:00: Idealerweise Menschen, denen nicht besonders gesund sind, sonst müssten sie ja nicht zum Arzt gehen.

00:54:07: Dann haben wir dann ein Bias drin, also eine Verzerrung ... die dazu führt, dass die Referenzbreiche nicht nur sehr breit sind sondern auch nicht ideal.

00:54:16: Also es ist von einer durchschnittlich nicht optimal gesunden Bevölkerung der Durchschnittswerte quasi.

00:54:23: Wenn man dann noch darunter liegt, liegt man ja eigentlich... enorm weit weg von dem, wo man eigentlich liegen sollte.

00:54:31: Genau und jetzt ist gerade beim Ferretin eben das Problem, dass der Referenzbereich so weit gesteckt ist.

00:54:35: also je nach Labor sind wir ein bisschen unterschiedlich aber zwischen fünf und zwanzig liegt schon die Untergrenze sozusagen ich glaube es in Nanokompetiziliter und dann haben wir quasi einen Bereich bis... Der geht ja über über zweihundert Manche in manchen Laboren auch über drei oder vierhundert.

00:54:54: Das ist der Ferritinwert, dieser Eisenspeicherwert.

00:54:58: Wichtig ist da halt immer ... dass man einmal sieht was es dann eigentlich ein funktionell guter Wert?

00:55:05: Also zum Beispiel unsere Schilddrüse braucht einen Wert über fünfzig damit die richtig gut funktioniert.

00:55:11: Es ist ganz komisch, dass ganz viele Frauen in diesem Bereich sind wo sie irgendwo im Referenzbereich sind bei zwanzig beispielsweise und die Schilddröße nicht mehr mitmacht.

00:55:21: Und dann kriegen sie halt Schildrösenhormone, und es wird aber gesagt ja der Ferritin-Wert ist doch im Referenzbereich passt schon.

00:55:28: oder niedriger Ferritinenwert korreliert auch mit der Auftrittenswahrscheinlichkeit von Depressionen.

00:55:35: Wird aber nicht gemessen in Psychiatrien beispielsweise kein Standardparameter muss man sich überlegen was.

00:55:42: welchen Einfluss hat denn einen Mikronährstoffelement auf den restlichen Körper, auf die Funktionsfähigkeit.

00:55:51: Und da ist immer ein bisschen so ein Spiel mit Wahrscheinlichkeiten.

00:55:54: Ich habe Bioinformatik studiert und damit so eine Statistik denken das Hirn.

00:55:59: Und ich denke mir immer in Wahrscheinlichkeit an.

00:56:01: welchen Einfluss kann es dann haben wenn dass die Leistungsfähigkeit der Schilddrüse reduzieren kann?

00:56:06: Wenn es die Wahrscheinlichheit für eine Depression erhöhen kann wenn es auch in ganz vielen anderen Bereichen limitierend wirken kann, einen Ferritinspiegel zu haben.

00:56:15: Ich sag nur, Müdigkeit, Haarausfall, chronischer Stress, kurze Zündschnur... Also die Liste ist relativ lang weil Eisen in ganz viele Stellen im Körper eben wichtig ist.

00:56:28: Dann sollte man sich einmal überlegen ob man nicht einen optimal Bereich definiert und den als Ziel setzt.

00:56:34: Und das ist was wir in der funktionellen Medizin machen oder in der Präventivmedizin.

00:56:38: genau das immer mal anzuschauen und zu gucken, wo sind denn Leute?

00:56:42: Denen ist richtig gut geht die richtig leistungsfähig sind.

00:56:45: Und dass wir im Leistungssport selbstverständlicherweise machen.

00:56:51: Das kann ich nachvollziehen.

00:56:52: Die spannende Frage, die sich aber da anschließt, wie kommen jetzt die, die ohnehin schon also auch in diesem Referenzbereich schon weit unten liegen und was ja auch kein guter Bereich ist.

00:57:05: Wie kommt die Frauen halt danach oben?

00:57:10: Das ist die zweite Thematik.

00:57:11: Die kriegen dann irgendeinen Eisenpräparat, bekommen davon Verstopfung sagen vertrag ich nicht blöd und also eine wichtige Regel.

00:57:19: wir haben das Problem dass wir Eisen immer nur alle zwei Tage einnehmen sollten weil wenn wir viel Eisen einnehmen passieren Prozesse im Körper die dann im Verlauf die Eiseneinnahme für vierundzwanzig Stunden runter regeln.

00:57:31: Und wenn wir jeden tag Eisen ein nehmen nehmen wir immer weniger auf.

00:57:34: Das heißt, wir können jeden zweiten Tag Eisen einnehmen.

00:57:37: Dann haben wir schon mal eine verbesserte Aufnahme und der Darm kann sich zwischendrin ein bisschen entspannen.

00:57:42: Reduziert die Nebenwirkungen massiv.

00:57:45: dann haben wir die Möglichkeit Eisen zusammen mit mit Vitamin C einzunehmen.

00:57:50: Dann wird es auch wieder besser aufgenommen.

00:57:52: Und dann haben wir noch die Möglichkeit, wenn das nicht klappt ... Das Eisen in eine Hülle zu packen aus Fett ist eine Preisfrage, ein bisschen teurer.

00:58:00: Aber funktioniert sehr gut und viele Frauen deutlich weniger Nebenwirkungen neben mehr Eisen auf pro Tag.

00:58:06: Das ist lipo-somales Eisen.

00:58:09: Also lipo somal heißt einfach, wir haben ne Fethülle drum herum.

00:58:13: Wenn das Eisen quasi im Darm ist und nicht aufgenommen wird Dann kann es nicht so gut wirken und auch die Nebenwirkungen im Darm eben nichts zu machen.

00:58:21: Plus, es wird besser aufgenommen weil es durch diesen Fettmantel eben besser in die Darmzellen rein transportiert werden kann.

00:58:27: Also das ist eigentlich der Weg mit den ich auch Frauen, die wirklich chronische entzündliche Darmerkrankungen haben dann auf gute Eisen- oder Ferritin-Werte kriege.

00:58:36: Und gut wäre jetzt für mich hier über hundertzwanzig.

00:58:40: Oh Gott, da ist meine Frau weit weg.

00:58:43: Aber das ist genau das Thema.

00:58:45: Sie hat natürlich Eisenpräparate bekommen.

00:58:47: Ich habe dann auch ... Mensch, lass uns mal in deiner Ernährung noch mehr Eisen einbauen mit pflanzlichen Dingen.

00:58:54: Da gibt es eine ganze Menge und man kann da auch viele Nüssehülsenfrüchte usw.

00:59:02: Das hilft ja alles nächst, wenn sie täglich diese Eisentablette oder dieses Präparat nimmt.

00:59:10: Genau, das ist eben ein Problem.

00:59:13: Dann stellen wir da...

00:59:14: Also um die Hälfte reduziert, etwas über die Hölfte ist ein bisschen unterschiedlich in der Frau.

00:59:19: Aber das Hauptproblem ist dann es wird ja nicht aufgenommen und dann macht's mehr Nebenwirkungen und dann fühlt sich die Leute das nicht mehr einnehmen.

00:59:25: also da sehe ich das Haupt-Problem.

00:59:27: Die Präparate sind, da hat sie auch tatsächlich reagiert, sie auch nicht gut drauf.

00:59:32: Also das Machtverstopfung ist einfach unangenehm.

00:59:34: Der zweite Tipp, den man dazu machen kann... Wir können uns sehr das Schlechte zu nutzen machen.

00:59:42: Magnesium wird ja häufig als Magnesium-Oxid verkauft, diese günstigen Magnäsiumpräparate in der Drogerie.

00:59:49: Da ist nämlich genau der umgekehrte Fall, dass das Durchfall macht, weil es nicht aufgenommen werden kann.

00:59:56: Also Magnesum-Oxyde hat eine erhorentschlechte Bio-Verfügbarkeit kommt kaum an am Körper.

01:00:02: Das heißt, es wird schlecht aufgenommen und wirkt im Darm macht Durchfall.

01:00:06: Es kann man theoretisch nutzen um die Verstopfung ein bisschen auszugleichen durch die Eisenaufnahme.

01:00:14: Und wenn man trotzdem noch Magnesium einnehmen möchte oder zur Stressreduktion was als gestresster Mensch eine sehr gute Idee ist weil unser Magnesiom verbraucht durch Dauer stressmassiv ansteigt könnte man eben hochwertigere Magnesiumverbindungen nehmen.

01:00:28: Also nicht Magnesumoxid, sondern dann Magnesuumtryonat beispielsweise oder Magnesiumsbisklutsinat – die werden sehr gut aufgenommen!

01:00:36: Oder man nimmt ein Magnesiom komplex mit verschiedenen Endungen.

01:00:39: quasi ist hier die sichere Variante.

01:00:42: Bevor wir zum Abschluss gleich nochmal auf das Thema Prävention was du ja auch gerade angesprochen hast schaust ich habe noch so ein paar entweder-oder Sachen mitgebracht, von denen jetzt glaube ich einige Sachen schon relativ klar sind.

01:00:55: Ich würde Sie vielleicht dann trotzdem nochmal kurz vorlesen eine kurze Einordnung von dir und dann gehen wir einfach mal die Liste durch.

01:01:07: Entweder oder.

01:01:09: Gesünder für Unternehmer, Schlaf- oder Ernährung für die Leistungen?

01:01:15: Also gute Ernährungen führt zu gutem Schlaf und ein guter Schlaf ist aber die absolut entscheidende Basis.

01:01:21: also Schlaf gewinnt

01:01:23: Besser für Energie, kalte Dusche oder spaziergang draußen?

01:01:26: Oder Spaziergangen draußen?

01:01:27: ganz klar.

01:01:29: Besser gegen Grübelstress ein Journal schreiben oder Atemübung?

01:01:34: Atem-Übungen Stress reduzieren.

01:01:38: Bessere bei Erschöpfung leicht bewegen oder komplett ruhen?

01:01:44: Leicht bewegen!

01:01:47: Der bessere Hebel?

01:01:48: Essensqualität oder Essenszeitpunkt?

01:01:53: Boah das ist eine schwierige Frage.

01:01:55: Ah, beides.

01:01:56: Also das ist echt ein Unentschieden schwierig zu beantworten.

01:02:01: Mehr überschätzt.

01:02:03: Zehntausend Schritte oder Kalorientracking?

01:02:06: Zehnteusend Schritten

01:02:08: mehr Hype, Kältebad oder Rotlichtlampe?

01:02:12: Kältenbad also wenn wir über Infrarotlicht sprechen.

01:02:17: Also hochwertige Rotlichtlampen sticht Eisbad.

01:02:19: Okay, das ist doch schon mal gut.

01:02:23: Was ist der bessere Hebel für ein CEO?

01:02:25: Strategiearbeit oder Energiearbeit?

01:02:29: Also aus meiner Sicht Energiearbeit, weil daraus folgt die Strategie.

01:02:32: Kein CEO ist doof, sonst wäre er nicht CEO geworden, sondern er weiß genau was zu tun ist wenn sein Herrn ihn lässt.

01:02:39: Was ist momentan das größere Tabu im Business – die Periode oder mentale Erschöpfung?

01:02:45: Für Perioder habe ich mich ja sehr eingesetzt!

01:02:48: Das ist jetzt gefühlt auch echt mehr ein Thema.

01:02:50: Seit ich vor sechs Jahren dafür im Fernsehen war, wo noch niemand drüber gesprochen hat und nicht geblämt wurde darüber und dafür dass ich über das Tabu spreche.

01:02:57: Ich habe das Gefühl, da hat sich mehr getan.

01:02:59: Ich würde sagen mentale Erschöpfung.

01:03:00: Da schämen sich die Leute dafür.

01:03:02: Was ist schädlicher?

01:03:03: Dauerhaft sitzen oder dauerhaft unter Strom stehen?

01:03:07: Das eine fühlt ja zum anderen.

01:03:09: Das ist ja einer.

01:03:10: Man muss dann

01:03:11: ja auch dauerhaft unter Strom steh'n um mich viel bewegen tagsüber als so Manager der... Ja

01:03:16: davon paust du es aber ab!

01:03:18: Also

01:03:19: die Bewegung baut ja den Stress ab und sitzen dort den Stress wieder auf, deswegen ...

01:03:23: Okay.

01:03:26: Ja... Zwanzig Minuten Training oder zwanzig-minuten Mittagsschlaf beim vollen Kalender?

01:03:31: Also für die meisten ist es da Mittagsschlaf, je nachdem wenn man eine gute Nacht hatte.

01:03:35: auf jeden Fall das Training aber die meisten hatten keine gute Nacht Deswegen.

01:03:40: Und wo gibt's in der Regel den größeren blinden Fleck?

01:03:42: bei Hormone oder dem Eisenstatus.

01:03:48: Also Eisen ist ja kein blinder Fleck, es ist eine Fehlinterpretation.

01:03:52: Deswegen würde ich sagen der blinde Fleck sind die Hormone.

01:03:54: da schaut nämlich erst recht keiner hin.

01:03:56: Eisen wird sogar gemessen im Fall in Form von Ferritin.

01:03:58: das eher eine Interpretationsproblematik.

01:04:02: Und?

01:04:03: Das letzte noch besser für Unternehmer Krafttraining oder Ausdauertraining?

01:04:07: Krafttrained unbedingt Muskelerhalt vor Verausdauer.

01:04:11: aus Dauer würde ich eher über Bewegung im Alltag abdecken.

01:04:15: Okay dann zum Abschluss Die fünf Dinge, die jetzt vielleicht notwendig wären um Präventiv.

01:04:24: Also wo du sie jetzt sagen würdest Mensch ihr könnt nicht alles machen aber langfristig fangt jetzt mal damit an und wirklich präventive gegen die großen Krankheiten was es ja von auch genannt.

01:04:36: vorzugehen damit erstmal loszulegen Was wäre das?

01:04:40: Den Blutdruck messen ganz einfach also wirklich und alles was über hundertzwanzig zu achtzig ist ist nicht optimal.

01:04:46: Und für Frauen kann man sogar diskutieren, ob man noch mal zehn abzieht.

01:04:51: Also das wäre ein ganz einfacher Parameter.

01:04:54: und wenn es nicht optimal ist, dann kann man sich einmal den Schlaf anschauen.

01:04:58: Wenn der nicht optimal is', kann man seine Ernährung und Bewegung unter die Lupe nehmen.

01:05:03: Wenn man das gemacht hat, ist man schon gut.

01:05:05: Dann noch Blutabnehmen, einmal die Blutfettwerte anschauen, LDL, HDL ... ApoB und LP-Cline, A können wir auch noch mal verlinken.

01:05:15: Irgendwie in den Shownotes ist es super wichtig!

01:05:17: Und dann Mikronährstoffe wenn man, wenn ich noch einen Schuss frei habe, einmal Mikronärstoffe messen.

01:05:24: Wenn man dann noch Luft hat, dann könnte man noch die Hormone messen.

01:05:28: Ich muss noch eine Frage nach diesem Trendthema stellen.

01:05:32: Longevity Was hältst du davon?

01:05:37: Wie relevant ist das wirklich?

01:05:41: Naja, also ich bin ja in dem Bereich, würde ich sagen nur Interinterpretieres an das.

01:05:45: Ich mache es ein bisschen anwendbar am Hier und Jetzt und beziehe es mir auf die langfristige Prävention von Volkserkrankungen, weil ich sage mal treat first what kills first?

01:05:53: Und ich finde wir brauchen uns nicht darüber Gedanken machen ob wir jetzt ein bisschen schneller graue Haare kriegen oder Nicht wenn wir gerade offen Schlaganfall oder einen Herzinfarkt zu steuern Weil unsere Blutfettwerte nicht gut sind und wir einen hohen Blutdruck haben.

01:06:05: Das ist so ein bisschen auch meine Kritik an der Longevity dass wir sehr auf Trends setzen und sehr fancy Methoden machen, die auch sehr teuer sind.

01:06:15: Und dabei eigentlich die Basis leider aus den Augen gerät oft.

01:06:19: Also ganz viele nehmen irgendwie Nahrungsergänzungsmittel ein wie Spermedien oder so um weniger zu altern.

01:06:30: katastrophale Gesundheitswerte.

01:06:33: Also einen hohen Blutdruck, einen hohem Bauchumfang, einen schlechten Schlaf, eine hohe Stressschlechte Brotverdwerte?

01:06:38: Ich denke, wow!

01:06:41: Die Alterung deiner Haut oder der Haare ist gerade echt dein kleinstes Problem wenn wir über Langelebigkeit sprechen.

01:06:49: Es kommt mir auch so vor, also dieses Thema wie verlängern wir wirklich spürbar das Leben und auch die Lebensqualität?

01:06:57: und da würde ich bei den Themen, die du jetzt gerade genannt hast, Erst mal in den Griff bekommen, dann brauchen wir eigentlich über dieses andere, dass wir nochmal zwanzig Jahre extra hinten ranhängen.

01:07:10: Eigentlich nicht wirklich nachdenken?

01:07:12: Nee.

01:07:13: Also da bin ich relativ hart und deswegen benutze sich diesen Begriff auch sehr ungern im Zusammenhang mit meiner Arbeit.

01:07:20: also Ich mag präventiv Medizin lieber als begriff oder funktionelle Medizin kann man auch sagen Das beschäftigt sich eher mit den einfachen Dingen, die ja oft auch kostenlos sind.

01:07:31: Es ist kostenlos mehr zu schlafen, mehr Wasser zu trinken, mehr Spaziergänge zu machen und mal die Treppen zu benutzen, sich Tageslichte auszusetzen.

01:07:38: Das sind aber die Riesenhebel!

01:07:39: Ja ganz herzlichen Dank.

01:07:42: Ist noch eine Aufgabe jetzt für dich und zwar die Frage an dem nächsten Gast zu formulieren?

01:07:47: Dazu stelle dich bitte kurz vor und formuliert dann die Frage, die du an einer Unternehmerin weitergeben möchtest.

01:07:58: Deine Frage von ...

01:08:01: Also, ich hab mir überlegt.

01:08:03: Ich bin Ärztin und Bioinformatikerin komm aus dem Leistungssport.

01:08:08: Hab einen sehr größten Ausdauersportzentren in Deutschland aufgebaut das dann umgebaut zu einem Konsultingunternehmen wo wir diese Maßnahmen aus dem Leistungssports anwendbar machen für Menschen im beruflichen Alltag um Dauerstress herzuerden und eben nachhaltig auch Gesundheitspräventionen zu betreiben den Leuten unterzu jubeln Und ich möchte wirklich was verändern.

01:08:31: Ich möchte Menschen beibringen, dass ein gesunder Körper wieder Spaß macht und man damit auch hier und jetzt mehr Spaß hat, mehr Leistungsfähigkeit, mehr Lebensqualität hat und dadurch im langfristig auch das Gesundheitssystem entlastet und eine Lösung bieten für dieses überlastete System mit wirklich multimorbiden Menschen die immer früher immer kränker werden und eben auch an Lebensqualitäten einbüßen.

01:08:54: Und ich habe mir überlegt, die Frage an den nächsten Gast wäre ... ... was seine Mission ist, so das Produkt hinter seinem Produkt.

01:09:02: Falls er oder sie ein Produkt oder eine Mission in ihrem Leben hat.

01:09:06: Nicht was es ist und was hat jemand anders davon?

01:09:08: Sondern warum machst du das?

01:09:11: Was treibt dich dahinter an?

01:09:12: Was ist dein tiefer Purpose?

01:09:14: Danke!

01:09:14: Naja... Die letzte Frage kommt nun nicht von mir sondern von unserem letzten Gast.

01:09:23: Hallo mein Name ist David Schafranke und ich bin der Gründer vom PML Foundry und bin auch als Angel Investor unterwegs.

01:09:32: Meine Frage an dich ist, welchen Einfluss wird KI in deinem Geschäftsfeld

01:09:39: haben?

01:09:45: KI wird definitiv das ganze Geschäfts-Feld komplett verändern.

01:09:49: also wenn wir es jetzt auf meinen direkten Bereich beziehen, also präventive Medizin oder Lebensstilbegleitung wird sehr viel von der wearable Auswertung KI basiert laufen.

01:10:00: Das ist jetzt ja auch schon an Anfang.

01:10:01: Wir machen eigene KI, die das macht im Endeffekt, aber den Menschen zuarbeitet.

01:10:06: Ich denke ehrlich gesagt wird komplett automatisiert werden.

01:10:10: Menschen werden da an der Stelle in der Datenanalyse aus meiner Sicht nicht mehr gebraucht werden.

01:10:16: Wo der Mensch aber hoffentlich noch bleibt es im Gespräch mit dem Kunden, also dass man quasi den Kunden Accountable hält und ihn auch abholt wo er steht und auf ihn eingeht.

01:10:25: seine persönliche Beratung macht mal sehen wie weit das menschlich bleibt oder dann auch von der KI übernommen wird.

01:10:32: Und im Bereich Medizin finde ich's noch viel spannender, ich bin ja Ärztin Und da würde sehr viel gehen und wir nutzen es extrem wenig.

01:10:39: Also jetzt aktuell müssen wir noch Fax hin- und herschicken, Telefonanrufe in Hausarztpraxen machen, wenn man keinen Datenmanagement das außerhalb einer einzigen Einrichtung funktioniert, wenn wir keine Schnittstellen... Da könnten wir mal mit Digitalisierung überhaupt starten.

01:10:56: KI würde unfassbar viel helfen und könnte jetzt auch schon viel helfen, da bin ich sehr gespannt wie die Bürokratie dahinter kommt, wie die rechtliche Lage sich da ändert und wie auch dass die Bereitschaft von Kliniken sein wird das dann eben auch zu integrieren weil ich glaube, dass das ein extrem großer Hebel sein könnte um eben auch den Personalmangel im Gesundheitssystem ein Stück weit zu entlasten.

01:11:21: sagen wir mal Danke.

01:11:24: Dann wünsche ich dir weiterhin auch ganz viel Erfolg dabei, auch deine Land Purpose voranzutreiben Menschen zu helfen gesünder leistungsfähiger zu werden und vor allen Dingen nicht an diesen vermutlich häufig vermeidbaren Krankheiten einfach zu sterben oder eben nicht nur zu sterben sondern darunter auch wirklich dann zu leiden.

01:11:46: viele Jahre dass das weiter gut funktioniert dass die Leute auf dich hören Erfolge sehen und damit dann im Endeffekt auch Lebensqualität gewinnen.

01:11:59: Ich habe auch ganz viel mitgenommen, vielen Dank für das Gespräch und toll.

01:12:06: Freut mich, dass ich hier sein durfte.

01:12:09: Danke!

01:12:13: Wow,

01:12:14: während Leistungssportler es ganz genau nehmen bleibt bei uns Unternehmern und UnternehmerInnen vieles im Alltag auf der Strecke.

01:12:20: Ein Einsatz von Lea hat mich besonders nachdenklich gemacht.

01:12:24: wenn ich körperlich nicht belastbar bin dann bin ich emotional auch nicht belastbar.

01:12:30: Und ich selbst spüre diesem Alltag hin und wieder sehr deutlich, im Team aber auch bei meiner Familie – und das ist schade!

01:12:36: Denn wir nehmen uns dadurch auch Lebensqualität und andere müssen unsere Launen ausbaden.

01:12:43: Leer hat aufgezeigt wie Schlaf, Ernährung und Bewegungen ineinandergreifen können um körperliche Leistungsfähigkeit herzustellen.

01:12:50: Und so wie wir uns Kennzahlen zu unserem Business anschauen sollten wir auch uns stärker in den Blick nehmen.

01:12:55: Das stärkt nicht nur uns selbst, sondern auch unser Unternehmen.

01:13:00: Und gleichzeitig ist es schwer, auch eigene Glaubenssätze zu überkommen.

01:13:03: Denn natürlich verbinden wir häufig Selbstständigkeit und Unternehmertum mit harte Arbeit, Druck und Durchhalten – das ist es natürlich auch!

01:13:11: Doch es darf nicht an die Substanz gehen, denn sonst bekommen wir die Quittung von unserem Körper, dem Team oder der Familie.

01:13:20: Deshalb dein ehrliches Feedback.

01:13:22: Wie steht's gerade um dich?

01:13:24: Was könntest du jetzt tun, um Kraft zu sammeln?

01:13:27: Schreibst mir gerne in die Kommentare oder teile deine Tipps mit anderen.

01:13:31: Du hast eine Frage, die du Experten und Expertinnen schon immer mal stellen wolltest?

01:13:36: Schreibt sie ebenfalls in die Kommentarspalte!

01:13:38: Und ich nehme Sie zum nächsten Gespräch.

01:13:40: Oder schreibe mal ein E-Mail an podcastadfür-gründer.de.

01:13:44: Natürlich kannst du dich auch auf LinkedIn verbinden.

01:13:47: Ich freu mich.

01:13:48: Die hat die Folge

01:13:49: gefallen?!

01:13:49: Dann lass uns doch bitte eine tolle Bewertung da – das hilft, damit auch andere Gründer von diesen Tipps profitieren können.

01:13:56: Und damit du in Zukunft keine Folge mehr verpasst, abonniere doch jetzt ganz einfach den Podcast und aktiviere die Glocke!

01:14:03: Zum Abschluss?

01:14:04: Wir sind in unserer Launchwoche – und du bekommst nicht nur viele Tipps sondern kannst auch viel gewinnen.

01:14:09: Alle Infos dazu in den Show-Nutz.

01:14:11: Mach mit!

01:14:13: Am Morgen geht es direkt weiter.

01:14:14: Es wird trocken und doch spritzig.

01:14:16: Das Thema Alkohol steht im Fokus und doch eigentlich nicht.

01:14:20: Unternehmerin Isabella Steiner vom Nüchtern ist zu Gast.

01:14:23: Wir sprechen darüber, wie ihr alkoholfreier Handel zum Kater geführt hat und wie sie auch mit Hilfe von Chatchapity den Pivot hingelegt hat.

01:14:32: Dein neun einzigartigen Produkt!

01:14:34: Deshalb Prost und sei dabei – bis morgen, dein

01:14:54: René.